Кафе, коктейли, смутита: Напитките, които са по-дехидратиращи, отколкото сте очаквали
Хидратацията наподобява друго за всеки. Някои носят със себе си огромна чаша вода, за други водата е в всекидневен несъзнателен лист със задания, а други ще се върнат вечер вкъщи от работа и тогава ще схванат, че не са отпили глътка вода през целия ден. Без значение къде попадате в този набор, хидратацията постоянно е значима – и тя става още по-висок приоритет с наближаването на горещите месеци на лятото.
Въпреки че всички знаем, че водата е най-хубавият хидратант, има напитки, които фактически способстват за дехидратацията . Ето някои от най-популярните питиета, които могат да окажат негативно влияние върху хидратацията, както и по какъв начин да помогнете за компенсирането на дехидратиращите им резултати - изключително в разгара на лятото.
Избягването на дехидратация е доста значимо
Правилната хидратация поддържа позитивно телата ни по безчет способи , изключително като се има поради, че сме формирани най-вече от вода (поне 60%). Ползите от хидратацията варират от оптималното здраве на мозъка, ставите, имунната система, бъбреците, черния дроб и червата до подпомагането на тялото при детоксикация, метаболизъм и асимилиране на хранителни субстанции. Освен това вярната хидратация оказва помощ за отбрана на кожата, гръбначния дирек, очите, носа и устата от дразнители и стресови фактори.
Въпреки че винаги искаме да избегнем дехидратацията по най-хубавия вероятен метод, това е изключително значимо, когато температурите се покачват, защото ставаме по-податливи на дехидратация. Няколко от главните ежедневни способи, по които можем да се дехидратираме включват дишане, вървене до тоалетната и изпотяване. Това са естествените отделителни системи на нашето тяло. През летните месеци доста от нас се потят повече спрямо друго време от годината, което предразполага към дразнещите признаци на дехидратация.
При множеството хора дехидратацията може да се прояви като зашеметяване, главоболие, понижена когнитивност, бодърствуване, отмалялост, необикновени промени в настроението, газове, отичане на корема, запек, тъмна урина и по-рядко уриниране.
Когато дехидратацията стане супер тежка, тя може да има доста по-сериозни медицински последствия, в това число сърдечни произшествия, гърчове и органна непълнота. Това равнище на дехидратация нормално поражда единствено вследствие на рискови условия като тежко заболяване или дълготрайно, изтощително упражнение без уместно заменяне на течности. Въпреки това силните горещини през лятото могат да накарат някои от нас да изгубят задоволително течности, с цел да изпаднат в топлинно безсилие, което евентуално води до някои от тези признаци, в случай че не се обърне вярно внимание.
Концепцията за отбягване на дехидратацията е елементарна: пийте (и яжте) повече течности, в сравнение с тялото ви губи денем. На процедура обаче е доста по-трудно, както доста от нас знаят. Когато се почувстваме жадни, в действителност към този момент изоставаме с хидратацията и доста американци живеят с хронично ниски равнища на дехидратация. Но ключът към триумфа тук е да си поставите дребни постижими цели към по-големи, като се стремите към минимум 8 до 12 чаши вода или други хидратиращи питиета дневно. (Не забравяйте също, че доста храни, в това число пресни плодове и зеленчуци, способстват за равнищата на хидратация през целия ден.)
Какво прави една напитка дехидратираща?
Не всички питиета са толкоз хидратиращи, колкото наподобяват. Може би си мислите, че защото нещо е течно, то по своята същина е и хидратиращо, само че това не постоянно е по този начин. Всъщност много от обичаните ни напитки са доста дехидратиращи или най-малко до известна степен. Когато приказваме за дехидратиращи съставни елементи на напитката, диуретичният резултат е идея за всеки един. Диуретиците са сътрудници, които карат тялото да създава и отделя повече урина, в сравнение с би било другояче, като имат капацитет да ни дехидратират.
Добавени захари
Добавената захар кара бъбреците да отделят повече течност. Плюс това, когато консумираме огромни количества добавени захари, има струпване на захар в кръвния поток, откакто клетките вземат това, от което се нуждаят, с цел да действат. Когато субстанции като сол и захар са по-концентрирани в кръвта, в сравнение с в клетките, тялото изтегля вода от клетките в кръвта, с цел да се опита да сътвори равновесие сред двете структури във връзка с вода и разтворено вещество (т.е. сол или захар). Без значение, когато водата се изтегля от клетките ни, с цел да се разреди концентрацията на захар в кръвта ни, това води до дехидратиращи резултати в цялото тяло.
Прекомерни количества кофеин (повече от 500 милиграма)
Този стимулант също е типичен диуретик, с който доста хора към този момент са наясно. Въпреки това количеството, което консумирате от него, е от основно значение . Проучване от 2017, публикувано във Frontiers in Nutrition, открива, че единствено потреблението на кофеин над 500 милиграма е обвързвана с диуретичен резултат. Като се има поради, че чаша кафе от 8 унции може да съдържа от 80 до 100 мг кофеин, съгласно FDA много пиещи кафе може да не доближат този предел. Въпреки това други варианти като енергийни питиета могат да имат двойно или повече от това количество, увеличавайки риска от диуреза и дехидратация, обвързвана с доста кофеин.
Алкохолни питиета
От другата страна на монетата имаме най-често употребявания депресант - алкохолът . Той работи като диуретик по няколко разнообразни метода и е добре прочут с това, че мощно дехидратира – една от главните аргументи, заради които имаме махмурлук.
Алкохолът се обработва от черния дроб, който създава ацеталдехид и други странични артикули при метаболизиране на коктейли. Въпреки че доста от тях ще бъдат отстранени от тялото посредством освобождение на въглероден диоксид и вода от белите дробове (така работят дрегерите), някои ще бъдат метаболизирани и екскретирани през бъбреците. Алкохолът също потиска антидиуретичния хормон вазопресин, което ускорява диуретичния резултат на тази напитка и способността за дехидратация.
Някои изкуствени подсладители
Въпреки че не всички изкуствени подсладители са еднообразно неприятни за равнищата на хидратация, някои в действителност могат да допринесат за дехидратацията, основно посредством въздействието си върху храносмилането . Добавените захарни алкохоли като сорбитол, ксилитол, еритритол и манитол са изключително известни с това, че провокират слабителен резултат, водещ до диария, която може да аргументи дехидратация. Това евентуално се дължи на способността им да трансформират чревните бактерии в микробиома.
Много високи количества протеин
Въпреки че е по-трудно да се откри в напитките, в сравнение с в храната, високият банкет на протеини (сам по себе си здравословна наклонност в наши дни) също може да докара до дехидратация . Този макронутриент се разгражда до азот по време на храносмилането, което изисква повече вода за метаболизиране, която се извлича от запасите на нашето тяло. Плюс това бъбреците са заредени с отделянето на този непотребен азот, което води до диуреза и, несъмнено, капацитет за дехидратация. Въпреки че количеството протеин тук е мъчно за установяване, защото потребностите на всеки са разнообразни, едно малко изследване, оповестено през 2002 година, изследва по какъв начин другите количества протеини въздействат върху положението на хидратация на спортистите. Установено е, че има противоположна връзка сред диетите с все по-високо наличие на протеини (близо до 30% от общия калориен прием) и хидратацията .
Често срещани питиета, които могат да ви дехидратират
Нека се спрем на някои от най-дехидратиращите питиета, с цел да можете да извършите най-хубавия избор за цялостната си хидратация това лято.
Въпреки че не е наложително да избягвате дехидратиращите питиета – те са вкусна част от живота и мъчно се заобикалят – добре е да знаете кои са най-лошите виновници, с цел да можете да вземете най-информираните решения за добра хидратация. Това може да ви помогне да останете здрави и енергични през най-горещите летни месеци, когато дехидратацията е същинска грижа.
Кафе
Не е изненада, че кафето оглавява този лист като една от най-дехидратиращите питиета заради наличието на кофеин, само че не се тормозете, една или две чаши няма да ви доведат до цялостна дехидратация.
За да има по-сериозно влияние върху хидратацията ви, би трябвало да пиете съвсем пет чаши дневно. За по-сигурно, в случай че сте човек, който пие повече от две чаши кафе дневно, добра концепция е да съчетаете всяка чаша кафе с чаша вода , с цел да предотвратите възможни дехидратиращи резултати.
Чай с кофеин и някои билкови чайове
Въпреки че чаят нормално съдържа по-малко кофеин от кафето – черният чай предлага единствено към 50 мг на 8 унции – той въпреки всичко има способността да ви дехидратира. Някои билкови чайове също могат да бъдат неочакван дехидратиращ сътрудник, изключително тези, ориентирани към справяне със запека. Често тези чайове съдържат листа от сена, за които е известно, че имат слабителен резултат и водят до сериозна загуба на вода в тялото.
Обикновени и диетични газирани питиета
Безалкохолните питиета нормално оферират огромни количества добавена захар и кофеин, а техните диетични версии не са доста по-добри с помощта на изкуствените подсладители в тях. Въпреки че изследване открива, че наслаждаването на охладени газирани питиета покачва чувството на потребителите за хидратация, тези освежителни питиета, за жалост, вършат тъкмо противоположното посредством диуретичния си резултат, обвързван със захарта и кофеина. Освен това, в случай че решите да пиете диетична газирана вода, храносмилателните признаци, с които може да се сблъскате вследствие на това, също могат да ви слагат в не толкоз идеална позиция, когато става въпрос за хидратация.
Бира, вино и коктейли
Независимо дали ви се пие коктейл, чаша вино или бира, тяхното алкохолно наличие, за жалост, работи като дехидратор на доста фронтове . Този резултат може да е главната причина да имаме мощно главоболие, сухота в устата и съвсем никаква сила (най-малкото) на сутринта след тежко пиянство.
За да избегнете висока дехидратация, когато се наслаждавате на алкохолни питиета, уверете се, че хидратирате с елементарна вода преди, по време и след всяка чаша.
Някои сокове
В взаимозависимост от типа сок и метода на приготвянето му, плодовите (и някои зеленчукови) сокове могат да бъдат супер здравословен и хидратиращ избор. Но някои сокове в действителност могат да бъдат много дехидратиращи, изключително тези, които не съдържат 1005 плодов сок и включват добавена рафинирана захар. Освен това някои съставки на сока може да съдържат хранителни субстанции, които също са диуретици. Популярна съставна част за сок от целина например е с високото наличие на аминокиселината аспарагин, която е aизвестен диуретик. Цвеклото се зарежда с калий, което може да помогне на тялото да разпредели вода и да поддържа хидратацията в точните количества, само че по-късно може да се обърне и фактически да помогне на тялото да се освободи от водата, когато се употребява в огромни количества.
Лимонадата също е по-малко хидратираща, в сравнение с си мислите, защото е съвсем невероятно да се направи лимонада без някакъв тип подсладител, без значение дали това са добавени захари или изкуствени подсладители . Ако сте имали лимонада, съдържаща единствено 100% плодов сок, евентуално по-скоро бихте избрали да я напръскате върху сьомгата си, в сравнение с да ѝ се насладите като напитка. Поради нужното прибавяне на диуретични подсладители към това тръпчиво ободряване, това не е най-хубавият избор, когато се стремите към хидратация. (Водата с лимон, въпреки това, е превъзходен избор за хидратация!)
Енергийни питиета
Кофеинът и добавената захар в енергийните напитки се комбинират, с цел да създадат тези спорни питиета много демонски дехидратиращи. Ефектът им е сходен на този на газираната вода, но енергийните питиета са едни от напитките с най-високо наличие на кофеин , които можете да намерите.
Смутита с високо наличие на протеини
Често срещан избор за бързо, здравословно хранене или лека закуска в придвижване - високопротеиновите шейкове и смутита в действителност могат да провокират дехидратиращи резултати . Това се дължи освен на високото наличие на протеини в някои от тях, само че и на добавената захар в сместа от подсладители, ароматизирани кисели млека или сокове.
Как да се насладите на обичаните си напитки и да останете хидратирани
И по този начин, по какъв начин можете най-добре да управлявате и евентуално да компенсирате дехидратацията, без да пропускате насладата от лимонадата, мохитото и студеното кафе?
Ако хидратацията е вашият приоритет номер едно, избягването или забележителното понижаване на потреблението на тези питиета евентуално е най-хубавият ви залог . Но различен вид би бил да деянията креативност и да извършите други възможности на тези типичен питиета вкъщи . Това може да бъдат безкофеиново кафе или чай, смутита с по-ниско наличие на протеини, водни смеси вместо сладки сокове, лимонада, газирани питиета или пресни сокове, цялостни с хидратанти като любеница, цитрусови плодове и краставица.
Друг вид е за всяка по-малко хидратираща напитка, която пиете, да редувате с един хидратиращ избор (например чаша вода!). Не желаете да пиете единствено вода? Опитайте вода с краставица или цитрусови плодове, ароматизирана селтер вода, сокове с ниско наличие на захар или комбуча, или безкофеиново кафе или чай.
Въпреки че всички знаем, че водата е най-хубавият хидратант, има напитки, които фактически способстват за дехидратацията . Ето някои от най-популярните питиета, които могат да окажат негативно влияние върху хидратацията, както и по какъв начин да помогнете за компенсирането на дехидратиращите им резултати - изключително в разгара на лятото.
Избягването на дехидратация е доста значимо
Правилната хидратация поддържа позитивно телата ни по безчет способи , изключително като се има поради, че сме формирани най-вече от вода (поне 60%). Ползите от хидратацията варират от оптималното здраве на мозъка, ставите, имунната система, бъбреците, черния дроб и червата до подпомагането на тялото при детоксикация, метаболизъм и асимилиране на хранителни субстанции. Освен това вярната хидратация оказва помощ за отбрана на кожата, гръбначния дирек, очите, носа и устата от дразнители и стресови фактори.
Въпреки че винаги искаме да избегнем дехидратацията по най-хубавия вероятен метод, това е изключително значимо, когато температурите се покачват, защото ставаме по-податливи на дехидратация. Няколко от главните ежедневни способи, по които можем да се дехидратираме включват дишане, вървене до тоалетната и изпотяване. Това са естествените отделителни системи на нашето тяло. През летните месеци доста от нас се потят повече спрямо друго време от годината, което предразполага към дразнещите признаци на дехидратация.
При множеството хора дехидратацията може да се прояви като зашеметяване, главоболие, понижена когнитивност, бодърствуване, отмалялост, необикновени промени в настроението, газове, отичане на корема, запек, тъмна урина и по-рядко уриниране.
Когато дехидратацията стане супер тежка, тя може да има доста по-сериозни медицински последствия, в това число сърдечни произшествия, гърчове и органна непълнота. Това равнище на дехидратация нормално поражда единствено вследствие на рискови условия като тежко заболяване или дълготрайно, изтощително упражнение без уместно заменяне на течности. Въпреки това силните горещини през лятото могат да накарат някои от нас да изгубят задоволително течности, с цел да изпаднат в топлинно безсилие, което евентуално води до някои от тези признаци, в случай че не се обърне вярно внимание.
Концепцията за отбягване на дехидратацията е елементарна: пийте (и яжте) повече течности, в сравнение с тялото ви губи денем. На процедура обаче е доста по-трудно, както доста от нас знаят. Когато се почувстваме жадни, в действителност към този момент изоставаме с хидратацията и доста американци живеят с хронично ниски равнища на дехидратация. Но ключът към триумфа тук е да си поставите дребни постижими цели към по-големи, като се стремите към минимум 8 до 12 чаши вода или други хидратиращи питиета дневно. (Не забравяйте също, че доста храни, в това число пресни плодове и зеленчуци, способстват за равнищата на хидратация през целия ден.)
Какво прави една напитка дехидратираща?
Не всички питиета са толкоз хидратиращи, колкото наподобяват. Може би си мислите, че защото нещо е течно, то по своята същина е и хидратиращо, само че това не постоянно е по този начин. Всъщност много от обичаните ни напитки са доста дехидратиращи или най-малко до известна степен. Когато приказваме за дехидратиращи съставни елементи на напитката, диуретичният резултат е идея за всеки един. Диуретиците са сътрудници, които карат тялото да създава и отделя повече урина, в сравнение с би било другояче, като имат капацитет да ни дехидратират.
Добавени захари
Добавената захар кара бъбреците да отделят повече течност. Плюс това, когато консумираме огромни количества добавени захари, има струпване на захар в кръвния поток, откакто клетките вземат това, от което се нуждаят, с цел да действат. Когато субстанции като сол и захар са по-концентрирани в кръвта, в сравнение с в клетките, тялото изтегля вода от клетките в кръвта, с цел да се опита да сътвори равновесие сред двете структури във връзка с вода и разтворено вещество (т.е. сол или захар). Без значение, когато водата се изтегля от клетките ни, с цел да се разреди концентрацията на захар в кръвта ни, това води до дехидратиращи резултати в цялото тяло.
Прекомерни количества кофеин (повече от 500 милиграма)
Този стимулант също е типичен диуретик, с който доста хора към този момент са наясно. Въпреки това количеството, което консумирате от него, е от основно значение . Проучване от 2017, публикувано във Frontiers in Nutrition, открива, че единствено потреблението на кофеин над 500 милиграма е обвързвана с диуретичен резултат. Като се има поради, че чаша кафе от 8 унции може да съдържа от 80 до 100 мг кофеин, съгласно FDA много пиещи кафе може да не доближат този предел. Въпреки това други варианти като енергийни питиета могат да имат двойно или повече от това количество, увеличавайки риска от диуреза и дехидратация, обвързвана с доста кофеин.
Алкохолни питиета
От другата страна на монетата имаме най-често употребявания депресант - алкохолът . Той работи като диуретик по няколко разнообразни метода и е добре прочут с това, че мощно дехидратира – една от главните аргументи, заради които имаме махмурлук.
Алкохолът се обработва от черния дроб, който създава ацеталдехид и други странични артикули при метаболизиране на коктейли. Въпреки че доста от тях ще бъдат отстранени от тялото посредством освобождение на въглероден диоксид и вода от белите дробове (така работят дрегерите), някои ще бъдат метаболизирани и екскретирани през бъбреците. Алкохолът също потиска антидиуретичния хормон вазопресин, което ускорява диуретичния резултат на тази напитка и способността за дехидратация.
Някои изкуствени подсладители
Въпреки че не всички изкуствени подсладители са еднообразно неприятни за равнищата на хидратация, някои в действителност могат да допринесат за дехидратацията, основно посредством въздействието си върху храносмилането . Добавените захарни алкохоли като сорбитол, ксилитол, еритритол и манитол са изключително известни с това, че провокират слабителен резултат, водещ до диария, която може да аргументи дехидратация. Това евентуално се дължи на способността им да трансформират чревните бактерии в микробиома.
Много високи количества протеин
Въпреки че е по-трудно да се откри в напитките, в сравнение с в храната, високият банкет на протеини (сам по себе си здравословна наклонност в наши дни) също може да докара до дехидратация . Този макронутриент се разгражда до азот по време на храносмилането, което изисква повече вода за метаболизиране, която се извлича от запасите на нашето тяло. Плюс това бъбреците са заредени с отделянето на този непотребен азот, което води до диуреза и, несъмнено, капацитет за дехидратация. Въпреки че количеството протеин тук е мъчно за установяване, защото потребностите на всеки са разнообразни, едно малко изследване, оповестено през 2002 година, изследва по какъв начин другите количества протеини въздействат върху положението на хидратация на спортистите. Установено е, че има противоположна връзка сред диетите с все по-високо наличие на протеини (близо до 30% от общия калориен прием) и хидратацията .
Често срещани питиета, които могат да ви дехидратират
Нека се спрем на някои от най-дехидратиращите питиета, с цел да можете да извършите най-хубавия избор за цялостната си хидратация това лято.
Въпреки че не е наложително да избягвате дехидратиращите питиета – те са вкусна част от живота и мъчно се заобикалят – добре е да знаете кои са най-лошите виновници, с цел да можете да вземете най-информираните решения за добра хидратация. Това може да ви помогне да останете здрави и енергични през най-горещите летни месеци, когато дехидратацията е същинска грижа.
Кафе
Не е изненада, че кафето оглавява този лист като една от най-дехидратиращите питиета заради наличието на кофеин, само че не се тормозете, една или две чаши няма да ви доведат до цялостна дехидратация.
За да има по-сериозно влияние върху хидратацията ви, би трябвало да пиете съвсем пет чаши дневно. За по-сигурно, в случай че сте човек, който пие повече от две чаши кафе дневно, добра концепция е да съчетаете всяка чаша кафе с чаша вода , с цел да предотвратите възможни дехидратиращи резултати.
Чай с кофеин и някои билкови чайове
Въпреки че чаят нормално съдържа по-малко кофеин от кафето – черният чай предлага единствено към 50 мг на 8 унции – той въпреки всичко има способността да ви дехидратира. Някои билкови чайове също могат да бъдат неочакван дехидратиращ сътрудник, изключително тези, ориентирани към справяне със запека. Често тези чайове съдържат листа от сена, за които е известно, че имат слабителен резултат и водят до сериозна загуба на вода в тялото.
Обикновени и диетични газирани питиета
Безалкохолните питиета нормално оферират огромни количества добавена захар и кофеин, а техните диетични версии не са доста по-добри с помощта на изкуствените подсладители в тях. Въпреки че изследване открива, че наслаждаването на охладени газирани питиета покачва чувството на потребителите за хидратация, тези освежителни питиета, за жалост, вършат тъкмо противоположното посредством диуретичния си резултат, обвързван със захарта и кофеина. Освен това, в случай че решите да пиете диетична газирана вода, храносмилателните признаци, с които може да се сблъскате вследствие на това, също могат да ви слагат в не толкоз идеална позиция, когато става въпрос за хидратация.
Бира, вино и коктейли
Независимо дали ви се пие коктейл, чаша вино или бира, тяхното алкохолно наличие, за жалост, работи като дехидратор на доста фронтове . Този резултат може да е главната причина да имаме мощно главоболие, сухота в устата и съвсем никаква сила (най-малкото) на сутринта след тежко пиянство.
За да избегнете висока дехидратация, когато се наслаждавате на алкохолни питиета, уверете се, че хидратирате с елементарна вода преди, по време и след всяка чаша.
Някои сокове
В взаимозависимост от типа сок и метода на приготвянето му, плодовите (и някои зеленчукови) сокове могат да бъдат супер здравословен и хидратиращ избор. Но някои сокове в действителност могат да бъдат много дехидратиращи, изключително тези, които не съдържат 1005 плодов сок и включват добавена рафинирана захар. Освен това някои съставки на сока може да съдържат хранителни субстанции, които също са диуретици. Популярна съставна част за сок от целина например е с високото наличие на аминокиселината аспарагин, която е aизвестен диуретик. Цвеклото се зарежда с калий, което може да помогне на тялото да разпредели вода и да поддържа хидратацията в точните количества, само че по-късно може да се обърне и фактически да помогне на тялото да се освободи от водата, когато се употребява в огромни количества.
Лимонадата също е по-малко хидратираща, в сравнение с си мислите, защото е съвсем невероятно да се направи лимонада без някакъв тип подсладител, без значение дали това са добавени захари или изкуствени подсладители . Ако сте имали лимонада, съдържаща единствено 100% плодов сок, евентуално по-скоро бихте избрали да я напръскате върху сьомгата си, в сравнение с да ѝ се насладите като напитка. Поради нужното прибавяне на диуретични подсладители към това тръпчиво ободряване, това не е най-хубавият избор, когато се стремите към хидратация. (Водата с лимон, въпреки това, е превъзходен избор за хидратация!)
Енергийни питиета
Кофеинът и добавената захар в енергийните напитки се комбинират, с цел да създадат тези спорни питиета много демонски дехидратиращи. Ефектът им е сходен на този на газираната вода, но енергийните питиета са едни от напитките с най-високо наличие на кофеин , които можете да намерите.
Смутита с високо наличие на протеини
Често срещан избор за бързо, здравословно хранене или лека закуска в придвижване - високопротеиновите шейкове и смутита в действителност могат да провокират дехидратиращи резултати . Това се дължи освен на високото наличие на протеини в някои от тях, само че и на добавената захар в сместа от подсладители, ароматизирани кисели млека или сокове.
Как да се насладите на обичаните си напитки и да останете хидратирани
И по този начин, по какъв начин можете най-добре да управлявате и евентуално да компенсирате дехидратацията, без да пропускате насладата от лимонадата, мохитото и студеното кафе?
Ако хидратацията е вашият приоритет номер едно, избягването или забележителното понижаване на потреблението на тези питиета евентуално е най-хубавият ви залог . Но различен вид би бил да деянията креативност и да извършите други възможности на тези типичен питиета вкъщи . Това може да бъдат безкофеиново кафе или чай, смутита с по-ниско наличие на протеини, водни смеси вместо сладки сокове, лимонада, газирани питиета или пресни сокове, цялостни с хидратанти като любеница, цитрусови плодове и краставица.
Друг вид е за всяка по-малко хидратираща напитка, която пиете, да редувате с един хидратиращ избор (например чаша вода!). Не желаете да пиете единствено вода? Опитайте вода с краставица или цитрусови плодове, ароматизирана селтер вода, сокове с ниско наличие на захар или комбуча, или безкофеиново кафе или чай.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ